13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 metode de să ai grijă de sănătatea ochilor tale

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor Lensa ochelari de soare oferă opțiuni diverse și accesibile. oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în faÈ›a ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja tenul È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.